User avatar
makoba
Topic Author
Posts: 339
Joined: Wed Jul 26, 2017 10:25 am
Location: Dar es salaam
Contact:

MAMBO MAWILI YATAKAYOKUSAIDIA KUPUNGUZA UZITO KUPITA KIASI

Tue Aug 01, 2017 1:41 pm

[attachment=0]punguza uzito.JPG[/attachment]
UZITO kupita kiasi ni tatizo linalosababishwa na mambo mengi ikiwemo mitindo ya maisha. Watu wamekuwa wakitamani kupungua kwa kuchoka ile adha ya unene ambayo aghalabu huambatana na maradhi mbalimbali miongoni mwayo ni: kisukari na shinikizo la damu.

NITAWEZAJE KUJUA KWAMBA NINA UZITO KUPITA KIASI?
Njia mojawapo ni ile ya kutumia kipimo cha (BMI). Kipimo hiki huchukua uzito na kuugawanya kwa urefu. Kwa mfano, mtu mwenye urefu wa sentimita 167, hatakiwi kuwa na zaidi ya  kilogramu 70. Vilevile kipimo hiki huzingatia jinsia na umri wa mtu husika.

NIFANYE NINI KUPUNGUA?
Tutazungumzia mambo mawili, na endapo utazingatia, utapata matokeo mazuri:

1.    KULA VYAKULA SAHIHI
Punguza ulaji wa vyakula vyenye sukari, na vyakula vyenye mafuta mengi. Pia, hakikisha huzidishi unywaji wa soda na pombe.
Tena, zingatia ulaji wa matunda na mboga za majani. Weka kichwani jambo moja, ‘usile ili kujaza tumbo!’

2.    FANYA MAZOEZI
Hili ni jambo muhimu zaidi. Mazoezi unaweza kuyafanya mahali popote kwa muda wako. Miongoni mwa mazoezi yatakayokusaidia na yamesaidia watu wengi ni haya: Mazoezi ya tumbo (nitayaeleza kwa undani katika makala nyingine).

Pata muda wa kupiga ‘pushapu’. Zoezi hili huimarisha misuli na kukujengea ukakamavu. Usilazimishe kupiga pushapu nyingi usizoweza, mazoezi siyo adhabu, pushapu 20 kwa siku zinatosha.

Fanya mazoezi ya kukimbia. Kimbia kwa kiasi chako ilimradi mapigo ya moyo yaende mbio na jasho kiasi likutoke. Pumzika pale unapochoka, huwezi kupunguza uzito kwa siku moja, bali baada ya majuma kadhaa, ndipo utakapoanza kuona matokeo ya kuridhisha.

Ruka kamba. Ruka mara 200. Unaruhusiwa kupumzika mpaka kumaliza miruko hiyo. Matokeo mazuri yatafuata.

Punguza uzito uwe na mwonekano unaoutamani kwa kufanya mambo hayo mawili mepesi. Mazoezi hayo yote kwa pamoja hayazidi saa moja kuyamaliza. Hivyo hata kama una ratiba ngumu ya kazi, bado una nafasi ya kujenga mwili.
Attachments
punguza uzito.JPG
punguza uzito.JPG (241.88 KiB)
WAVUMILIENI! WANAPIGA PICHA ZA UTUPU ILI WAPATE PESA ZA KUNUNULIA NGUO!
 
jouniosuttips
Posts: 29
Joined: Sat Aug 05, 2017 11:24 am
Contact:

to you. used in the small color showing you top

Tue Aug 08, 2017 2:22 pm

Nimewasoma sana
 
jouniosuttips
Posts: 29
Joined: Sat Aug 05, 2017 11:24 am
Contact:

homemade for sizes; portability. pocket to stripe cord hip Authenticity

Tue Aug 08, 2017 2:24 pm

Nimependa picha ya huyo jamaa
 
jouniosuttips
Posts: 29
Joined: Sat Aug 05, 2017 11:24 am
Contact:

we pocket of other have course or / to copy.

Tue Aug 08, 2017 2:29 pm

good job
 
jouniosuttips
Posts: 29
Joined: Sat Aug 05, 2017 11:24 am
Contact:

lurking. with always is fashionable some how prepare: be use

Tue Aug 08, 2017 2:34 pm

ukiwa mzito sana napo ......
 
jouniosuttips
Posts: 29
Joined: Sat Aug 05, 2017 11:24 am
Contact:

dc your profit great Disaster to techniques, be stiletto The

Tue Aug 08, 2017 2:36 pm

elimu nzuri

Trending Topics